Consejos para empezar a ir al gimnasio

Plan de entrenamiento en el gimnasio

Levantarse del sofá y entrar en el gimnasio puede ser un proceso intimidante, especialmente cuando todo el mundo parece saber mucho más que tú. Para tener éxito en tus objetivos de fitness, es importante empezar por el camino correcto. Demasiados principiantes empiezan con el pie equivocado, desarrollan malos hábitos y luego luchan por alcanzar sus objetivos de construir músculo y quemar grasa.

No quiero que luches con más desafíos de los que ya tienes, ¡muchos son evitables! Si consigues que tus primeros pasos sean positivos, lograrás un excelente progreso de inmediato y evitarás sentirte perdido al comienzo de tu viaje de fitness.

Ir al gimnasio una vez es, sin duda, un gran comienzo, pero no verás cambios positivos en tu mente y tu cuerpo a menos que conviertas el ir al gimnasio en un hábito. Sé que puede parecer una tarea imposible, especialmente si sientes que ya tienes el día completo, pero hacer ejercicio 3-4 veces cada semana durante al menos tres semanas es absolutamente esencial para tu éxito en ciernes.

Crear hábitos para toda la vida lleva tiempo, pero una vez que hayas incorporado esos hábitos a tu agenda diaria, notarás que faltar a ellos es irritante. “Los expertos dicen que se necesitan 21 días para crear un hábito”, dice Barbara Bolotte, atleta del BPI. “Esto significa que no será hasta después de 21 días de trabajo constante en el gimnasio cuando te moleste faltar a un entrenamiento”.

Consejos de gimnasia para principiantes

Ir al gimnasio por primera vez no es fácil para nadie y todas las personas que hoy son entusiastas del fitness fueron alguna vez principiantes. Las máquinas, los accesorios y las pesas pueden parecer intimidantes, y es perfectamente normal sentirse un poco inseguro la primera vez que se va al gimnasio.

LEER ⇒⇒  Consejos para ir a aqualandia

Si decides que quieres ir al gimnasio, ya has dado un gran primer paso. Y cuáles son los siguientes pasos que puedes dar para sentirte lo más seguro y confiado posible en el gimnasio, descúbrelos a continuación del blog.

Para la primera vez, es mejor venir al gimnasio con alguien con quien te sientas seguro y de buen humor. Lleva de la mano a un amigo, un colega, un hermano, una hermana o cualquier otra persona y dirigíos juntos al gimnasio.

Para ir al gimnasio no es necesario tener las zapatillas o el equipo de ejercicio más moderno: basta con que la ropa sea práctica para hacer ejercicio. La fórmula más sencilla es: zapatillas deportivas limpias, chándal o mallas, sujetador deportivo y camiseta de algodón transpirable.

Para cada uno de nuestros lugares puedes encontrar una galería de fotos del gimnasio en nuestra página web. Sólo tienes que elegir aquí el lugar al que piensas ir y echar un vistazo a las fotos para estar más preparado para lo que te espera en el gimnasio.

Cómo entrenar

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

Aunque a casi todo el mundo le gusta la idea de hacer ejercicio con regularidad o ir al gimnasio, mantener la motivación para hacer ejercicio con regularidad es una historia diferente. Puede ser difícil establecer y mantener un régimen de entrenamiento. Afortunadamente, hay algunos trucos que pueden ayudarte. Céntrese en establecer y cumplir objetivos de ejercicio fácilmente alcanzables. En lugar de frustrarte y abandonar cuando no veas resultados inmediatamente, céntrate en hacer ejercicio 2 o 3 veces a la semana, durante tan sólo 20-30 minutos cada vez.

LEER ⇒⇒  Consejos para ir a chile

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 386.794 veces.

Cómo empezar a hacer deporte

Has firmado los formularios e incluso has gastado en una nueva y elegante equipación. Es oficial: tienes una nueva y flamante suscripción al gimnasio. Y estás comprometido. A pesar de los miles (o tal vez miles) de personas en forma que sigues en Instagram, es comprensible que no sepas cómo moverte por un gimnasio.

Y no eres el único. De hecho, un estudio realizado por Nuffield Health reveló que la friolera del 55% de los británicos que van al gimnasio no tienen ni idea de lo que están haciendo en él. Y una rápida encuesta en la oficina lo corrobora: Más de la mitad del equipo de WH se ha sentido incómodo/nervioso/preocupado, o simplemente un poco perdido en un gimnasio nuevo en el pasado.

Así que, siempre dispuestos a ver cómo consigues tus objetivos de salud y forma física, WH ha recopilado los que consideramos que son los consejos clave para instalarse en un nuevo gimnasio.Escuchad, señoras.12 consejos para encontrar tu sitio cuando encuentres un nuevo gimnasio1. Conoce tu objetivoYa sea la pérdida de grasa, el aumento de la fuerza o la consecución de una serie de 10 flexiones, tener un objetivo por el que trabajar te mantendrá comprometida con tu nueva suscripción al gimnasio, y también determinará cómo se estructuran tus entrenamientos. Los objetivos pueden cambiar -y lo harán- con el tiempo, pero intenta tener en mente tanto objetivos a largo plazo (conseguir levantar 100 kg de peso muerto, por ejemplo) como a corto plazo (como un aumento marginal de la velocidad de sprint).

LEER ⇒⇒  Consejos para ir a eurodisney con niños
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad